1、减肚子上的肉的办法：　　平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。

2、接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。

3、在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。

(资料图)

4、最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。

5、　　腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。

6、　　2、腹动作和按摩动作非常相似，其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的针对性更加强，同时需要身体其它部位的配合，具体的做法是：首先，原地站好，不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。

7、然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。

8、接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。

9、　　3、拍打腹部，具体的做法是：首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。

10、接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。

11、然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。

12、　　小肚子又称小肚腩，指腹部上方由于脂肪堆积，囤积肚脐周围的赘肉，多指肚脐上部，腰的正前方。

13、　　小肚妙招　　1.饭后想吃甜食，选黑巧克力。

14、饭后想吃甜食，一块优质的黑巧克力是很不错的选择，热量较低。

15、　　2.补充钙质。

16、每天摄入1800毫克的钙，可以阻止摄入80卡路里的热量。

17、喝咖啡时，加入脱脂牛奶有助于补充钙质。

18、　　3.吃点辣椒。

19、红辣椒中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢。

20、奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣时不妨搭配一些奶制品。

21、　　4.吃有机食物。

22、有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维，远远超过传统面包和燕麦片。

23、　　5.留住果皮。

24、土豆、苹果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纤维。

25、吃橘子的时候，果肉外面的白色物质既含有丰富的膳食纤维，也含有有益心脏健康的类黄酮。

26、　　6.去超市里买切好的食物。

27、举个例子来说，切好、包装好的火腿肠或许只有五六片，比起一整根火腿肠来说，更能减少你对热量的摄取。

28、　　7.下午3点吃零食。

29、下午3点左右吃点低热量零食，可防止晚餐大量进食高热量食物。

30、可选1盎司(约合28克)坚果或者两根奶酪棒，只含热量170卡路里。

31、　　8.食物总放在盘子上。

32、无论吃啥，不要直接从包装中取食物，或将食物连包装带到沙发上吃，最好将食物倒在盘子上。

33、盘中食物会产生视觉冲击，让我们注意到吃下去多少食物。

34、而从包装中取食，则会让人不知不觉地吃下更多。

35、装盘还可以量化食物，吃完就停。

36、　　9.让双手忙起来。

37、一坐在沙发上，手就会不知不觉地伸向食物。

38、如果让双手忙起来，那么就可以遏制“取食物”的欲望。

39、比如，学学针织、十字绣等让手指忙不停的活动等。

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